HARDLOPERS ZIJN GEEN DOODLOPERS
Als ze kiezen voor een duurzame aanpak
Hardlopen is meer dan gewoon je schoenen aantrekken en gaan. Net zoals je rijlessen volgt om veilig en efficiënt te leren autorijden, kun je met de juiste begeleiding blessurevrij en duurzaam trainen. Ontdek hoe je het maximale uit jezelf haalt op een manier die je fysiek en mentaal sterker maakt. Met de juiste aanpak blijf je niet alleen hardlopen, maar ook genieten van elke stap!
HIER GAAT HET VAAK MIS
Hardlopen lijkt eenvoudig en toegankelijk. Je trekt je schoenen aan, gaat de deur uit en het feest kan beginnen. Maar juist omdat het zo laagdrempelig is maken veel hardlopers fouten die prestaties belemmeren, deelname aan een evenement onmogelijk maken en leiden tot blessures.
<<
GEBREK AAN STRUCTUUR
Veel lopers trainen zonder een plan, waardoor ze te weinig variatie en/of verkeerd intensiteit doseren.
<<
VERKEERDE TECHNIEK
Een inefficiënte loopstijl vergroot het risico op blessures en kost meer energie.
<<
<<
TE SNEL WILLEN
NEGATIEVE MINDSET
Veel hardlopers hebben de neiging om te snel hun trainingsintensiteit of -afstand te verhogen. Dit verhoogt het risico op blessures, zoals shin splints of overbelasting.
Gedachten zoals "Ik ben niet goed genoeg" of "Dit ga ik nooit halen" kunnen je zelfvertrouwen ondermijnen en hoe in het moment blijven onnauwkeurige voorspellingen voorkomt.
<<
<<
ONVOLDOENDE HERSTEL
GEEN BEGELEIDING
Het belang van rust wat essentieel is voor vooruitgang, wordt vaak onderschat.
Starters raken snel ontmoedigd door blessures, terwijl gevorderden soms niet verder komen zonder externe input.
Basis opbouwen met rustige, lange runs om het aerobe uithoudingsvermogen te vergroten.
​
Hartslagzones monitoren en werken in Zone 2 voor duurvermogen.
Versterken van spieren, pezen en gewrichten om blessures te voorkomen.
Gericht op rompstabiliteit, heupkracht en enkelmobiliteit.
Regelmatig stretchen, foamrollen en mobiliteitsoefeningen om soepelheid te behouden en doorbloeding te stimuleren.
​
Goede slaap en voeding voor een optimaal herstel.
De juiste koolhydraten, vet en eiwitverdeling voor energie en spierherstel.​
Elektrolyten en water om hydratatie op peil te houden, vooral bij lange afstanden.
Optimaliseren van loopstijl om energie-efficiëntie te verhogen.
Werken aan cadans, armbeweging en landingstechniek.
Kortere, intensieve sessies om snelheid en anaerobe capaciteit te verbeteren.
Mentaal voorbereiden op uitdagingen, zoals visualisaties en het stellen van doelen.
​
Technieken om door te zetten bij zware momenten, zoals ademhalingsoefeningen.
Trainingsschema's plannen met afwisselende intensiteit om overbelasting te voorkomen.
​
Rustweken of tapering vóór belangrijke races.
MIJN HARDLOOPCOACHING IS VOOR JOU ALS:
-
Je nog lang niet klaar bent met hardlopen
-
Je wilt leren hoe je (nog) duurzamer met je lijf moet omgaan
-
Je gemotiveerd bent om samen te werken aan persoonlijke groei zowel op als naast het parcours
-
Je op zoek ben naar begeleiding die is afgestemd op jouw unieke behoeften en ambities
-
Als je niet alleen streeft naar fysieke fitheid, maar ook naar mentale balans
-
Je wilt ontdekken hoe je met hardlopen meer energie uit je dagelijks leven kunt halen
​
FAST FORWARD FOREVER
